Training: Muskelaufbau durch verschiedene Programme
Ein Anfänger im Fitnessclub beginnt in der Regel mit einem Trainingsprogramm der Kraftausdauer. Die Kraftausdauer wird mit 15-20 Wiederholungen durchgeführt. Zwei bis drei Sätze pro Muskelgruppe werden trainiert. Der Beginner sollte das Komplettkörpertraining bevorzugen. Ein Fortgeschrittener teilt sich die Körperpartien in ein Zweier- oder Dreier- Split-Programm auf. Beim Split werden z.B. montags, mittwochs und freitags, die Muskelgruppen Rücken in Kombination mit Schulter und Armmuskulatur trainiert. Dienstags, donnerstags und samstags werden die fehlenden Muskelgruppen beansprucht.
Eine der drei Trainingsvariationen, welche nach dem 6 Wochenzyklus von Kraft-Ausdauer-Training folgt, nennt sich Hypertrophie. Unter Hypertrophie versteht man Muskelaufbau und Figurstraffung. Diese Variante beinhaltet 8-12 Wiederholungen am Fitnessgerät mit der gleichen Satzaufteilung wie bei der Trainingsmethode Kraftausdauer.
Nach dem Zyklus der Hypertrophie wechselt man dann nochmal zur Kraftausdauer oder zu einer Fortgeschrittenenvariante, die sich Maximalkraft nennt. Die Entscheidung der Trainingsmethode ist vom Trainingsziel und vom Trainingszustand des Trainierenden abhängig. Die Zielsetzung sollte zu Beginn der ersten Trainingseinheit mit dem Berater besprochen werden. Gemeinsam wird die Planung für einen mehrmonatigen Zeitraum aufgeschrieben.
Verbesserungen der Kraft, Kraftausdauer oder Maximalkraft nach einer Kontrolle der Auswirkungen des Programmes, weisen auf die Wirksamkeit der Trainingsmethode hin und werden somit öfter angewandt als andere Trainingsprogramme. Der Fitnessberater führt regelmäßig Krafttests durch um den Erfolg zu überprüfen. Zum Gerätetraining gehört auch ein Zusatzangebot von Fahrradergometern, Laufbändern und Crosstrainern.
Veröffentlicht am Freitag, 14. Mai 2010 | Autor: ds
Schlagwörter: Training Kraftsport