Gesundes Fitnesstraing: Aufwärmen, Trainieren, Abwärmen
Ein Fitnesstraining sollte mit dem allgemeinen Aufwärmtraining beginnen. Damit bringt man den Stoffwechsel erst einmal in Gang. Durch Radfahren, Laufen, Walken und weitere Aktivitäten kann das Aufwärmen beginnen. Die Zielsetzung des Aufwärmens ist, dass der Puls sich erhöht auf einen Mindestpuls von 160 minus Lebensalter. D.h. der 30 Jährige hat nach dem Aufwärmen einen Puls von ca. 130. Dies beugt Verletzungen vor und bereitet den Körper auf das eigentliche Training vor.
Nach dem Aufwärmen beginnt das Fitnesstraining, welches als Komplettkörperprogramm absolviert werden kann oder als Teilkörpertraining in Form eines „Split-Trainings“. Im Ganzkörpertraining trainiert man mit 2-3 Sätzen pro Muskelgruppe mit jeweils 15-20 Wiederholungen (WH), im Kraft-Ausdauer-Bereich am Fitnessgerät. Diese Trainingsvariante eignet sich für einen Anfänger. Nach einem Zeitraum von 4-6 Wochen stellt man die Trainingsvariante um auf 8-12 WH im Bereich der Muskelstraffung sowie Muskelaufbau.
Die Umstellung des Trainings erfolgt, damit der Körper sich nicht an eine Variante gewöhnt, da man dem Körper immer wieder überschwellige Reize setzen muss um sein Trainingsziel zu erreichen. Bleibt die Trainingsmethode zu lange gleich, so wird aus dem überschwelligen Reiz ein unterschwelliger Reiz ohne Verbesserungen des Fitnesszustandes. Das würde eine Stagnation bedeuten.
Nach dem Hauptteil beginnt das Abwärmen mit entsprechender Dehnung der beanspruchten Muskelgruppen. Hierzu steigt man aufs Fahrradergometer und lässt den Körper langsam ausklingen.
Veröffentlicht am Samstag, 1. Mai 2010 | Autor: ds
Schlagwörter: Fitness Gesundheit Training Sport trainieren aufwärmen