Erfolgreich Abnehmen: Schlank ohne Diät?
Wir können auf natürliche Weise besser und gezielter abnehmen, als mit Schnelldiäten. Die Grundlage für einen gutgeformten Körper ist ein Basiswissen über Ernährung. Wenn wir wissen, dass wir Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette benötigen, dann heißt dies noch lange nicht, dass wir auch wissen was wir essen müssen. Denn Eiweiß ist nicht immer gut für den Körper. Eine Nahrungsaufnahme sollte individuell angepasst sein.
Man sollte bei einer Ernährungsänderung darauf achten, Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die man vorher auch schon gerne gegessen hat und nicht nur neue diätische Lebensmittel. Auf Dauer möchte man seine kompletten Essgewohnheiten nicht ändern.
Der Körper benötigt Eiweiß um die Muskulatur zu erhalten. Eiweiß beschleunigt dazu noch den Stoffwechsel. Gute Eiweißlieferanten sind Fisch, Putenfleisch, Quark, Pilze sowie viele andere Produkte. Ein Sportler, der Muskelaufbau betreibt sollte 1,5 – 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Bei der Diät benötigt die Person, die abnehmen möchte, mindestens 1,2-1,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Deshalb sollte man sich eine Nährwerttabelle zulegen um sich auf Dauer an solche Einnahmepläne halten zu können.
Kohlenhydrate sollten in nicht zu hohen Mengen aufgenommen werden, da sich diese Leicht in Fett umwandeln, wenn der Körper sie nicht verbraucht hat. Reis, Nudeln oder Kartoffeln sind sehr gute Quellen für Kohlenhydrate. Wem es schmeckt kann einer noch gesündere Variante in Form von „Vollkornnudeln oder Reis“ zu sich nehmen. Fette dürfen bei gesunder Ernährung nicht fehlen. Salate mit Omega3 oder Omega6 Fettsäuren können sich sehr positiv auf den Fettstoffwechsel auswirken.
Veröffentlicht am Freitag, 14. Mai 2010 | Autor: ds
Schlagwörter: Abnehmen Diät Ernährung Training Eiweß Kohlenhydrate Fett