Achtsamkeitstraining als Entspannungsübung: Das Mindfulness-Based Stress Reduction Programm
Es gibt zahlreiche Entspannungsübungen, mit denen man das innere Gleichgewicht wiederfinden kann und die dabei helfen, dem Stress des Alltags wirkungsvoll entgegenzuwirken. Eine dieser Methoden ist das sog. Achtsamkeitstraining, dass eigentlich „Mindfulness-Based Stress Reduction Programm“ heißt.
Hierbei handelt es sich um eine Kombination von Techniken aus dem Yoga und buddhistischen Meditationstechniken.
Die ersten Übungsprogramme hierfür wurden bereits vor rund 30 Jahren entwickelt. Bis heute gibt es zahlreiche Audio-CDs, mit denen man auch zu Hause dieses Training absolvieren kann. Das Achtsamkeitstraining hat das Ziel, den Moment in dem man sich befindet, wahrnehmen zu können, ohne ihn aber zu bewerten.
Durch das Nicht-Bewerten kann eine Stress-Situation besser bewältigt werden. Der Geist und die Seele lernen, solche Situationen nicht mehr zu ernst zu nehmen. Da mit einem erhöhten Stresspegel meist auch körperliche Beschwerden verbunden sind, kann der Patient durch diese Übungsprogramme auch körperliche Beeinträchtigungen lindern.
Neben dem Training für Daheim gibt es in vielen Yoga-Zentren auch Gruppen, in denen das Achtsamkeitstraining durchgeführt wird. Meist dauert ein solcher Kurs acht Wochen und wird in kleinen Gruppen durchgeführt. Neben den Entspannungstechniken erlernt man in einem solchen Kurs auch viele Atemtechniken, durch die man mit Stresssituationen in Zukunft besser umgehen kann.
Damit hat man ein Instrument zu schnellen Hilfe an der Hand, sodass Stress zukünftig keine Krankheiten mehr auslösen kann.
Veröffentlicht am Montag, 2. Mai 2011 | Autor: kb
Schlagwörter: Entspannung Stress Meditation Achtsamkeitstraining Mindfulness-Based Stress Reduction Programm Yoga Entspannungstechnik Atemtechnik