Abnehmen: Ernährungsumstellung ohne Diät!
Welche konkreten Schritte kann man durchführen um dauerhaft Körpergewicht zu reduzieren?
In erster Linie ist es wichtig, dass der Übergewichtige gewisse Ernährungsgrundsätze erlernt. Eine Ernährungsumstellung sollte von Beginn an über einen Zeitraum von 4-6 Wochen täglich protokolliert werden. So kann man Schritt für Schritt kleine Änderungen vornehmen und nicht direkt radikal die komplette Ernährung gleich am ersten Tag ändern. D.h. beispielsweise, dass man in der 1. Woche sich nur auf die Anzahl der Mahlzeiten konzentriert, ohne die eigentlichen Essgewohnheiten schon zu verändern. Man schraubt die Anzahl der Mahlzeiten hoch auf 4-6 Mahlzeiten pro Tag. Das Gute an dem Ernährungsprotokoll ist, ich kann später nachvollziehen, wie sich diverse kleine Änderungen in der Ernährungsplanung auf den Körper ausgewirkt haben. Somit kann man, wenn man nochmal rückfällig wird und zu alten Essgewohnheiten neigen sollte, immer wieder den Plan zur Hand nehmen und danach leben.
Die Flüssigkeitsaufnahme sollte auf mindestens 3 Liter pro Tag eingestellt werden, so dass der Stoffwechsel besser arbeiten kann. Mindestens 2-3 Mahlzeiten des Tages sollten Eiweiß enthalten um die Muskulatur während der Abnehmphase zu erhalten. Schlechte Kohlenhydrate wie Weißbrot oder Pommes sollten durch gute ersetzt werden. Gute Kohlenhydrate sind Reis, Kartoffeln, Körnerbrot und andere. Solche Schritte der Ernährungsänderung gibt es viele. Somit bedarf es aber keiner direkten Diät.
Fazit: Gesunde Ernährungsansätze kennen lernen und in die Praxis umsetzten und Sport sind die Lösung um Körpergewicht auf gesunde Art und Weise zu verlieren.
Veröffentlicht am Donnerstag, 20. Mai 2010 | Autor: ds
Schlagwörter: Trinken Diät Ernährung Gesundheit Essen Wohlbefinden